Mobilité des hanches pour grimpeurs
Une approche structurée de la mobilité des hanches, conçue pour les grimpeurs et grimpeuses. Regarde la présentation pour découvrir la méthode.
Je veux profiter de mes -10% →
🛡️ Garantie 14 jours · ⏳ Accès à vie · 💬 Support illimité
En bref
Programme en ligne de mobilité des hanches conçu spécifiquement pour grimpeurs et grimpeuses. Combine yoga et méthode FRC® (Functional Range Conditioning), créée par le Dr Andreo Spina et utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes. Inclut auto-évaluation guidée sur 5 zones clés (lombaires, rotation externe, flexion, adducteurs longs, adducteurs courts), exercices ciblés selon les résultats, CARs (Controlled Articular Rotations) et techniques PAILs/RAILs. Tarif 87 €, code promo -10% disponible jusqu'au 31 mai 2026, accès à vie, garantie satisfait·e ou remboursé·e 14 jours, échanges illimités par email avec l'instructrice.
Ce programme est fait pour toi si…
- Tu te sens bloqué·e dans les mouvements qui demandent de l'ouverture de hanches
- Tu sollicites trop tes bras dans les mouvements parce que tes hanches ne te permettent pas d'amener ton bassin où tu voudrais
- Tu te sens souple au sol mais bloqué·e dès qu'il faut activer cette souplesse sur le mur
- Tu as déjà essayé des étirements sans structure, sans résultat durable
- Tu veux une méthode claire, progressive et adaptée à TES amplitudes actuelles
Ce que tu vas obtenir concrètement
Auto-évaluation guidée
Identifier tes vraies limites en passif et en actif sur les mouvements clés de l'escalade
Exercices ciblés
Des exercices spécifiques selon TES résultats, pas un programme générique
Méthode FRC
Une approche basée sur la science, utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes
Support illimité
Échanges par mail avec moi pendant toute la durée du programme
Le parcours du programme en 5 étapes
Comprendre la mobilité fonctionnelle
Tu poses les bases pour comprendre comment fonctionnent tes hanches et pourquoi les étirements seuls ne suffisent pas.
Identifier tes vraies limites
Tu testes ton amplitude sur 5 zones clés (lombaires, rotation externe, flexion, adducteurs longs et courts) pour savoir précisément où agir.
Maintenir et entretenir tes amplitudes
Tu apprends les CARs, des mouvements articulaires complets qui préservent la santé de tes hanches sur le long terme.
Débloquer les angles d'amplitude limités
Avec la méthode FRC, tu débloques les angles d'amplitude que tu n'atteins pas, et tu y ajoutes du contrôle musculaire et la connexion cerveau-muscle pour que ce gain dure dans le temps.
Transformer souplesse en force utilisable
Tu apprends à activer tes amplitudes en mouvement, pour pouvoir vraiment t'en servir sur la paroi.
Je veux profiter de mes -10% →
🛡️ Garantie 14 jours · ⏳ Accès à vie · 💬 Support illimité
Pourquoi me faire confiance
Je m'appelle Anne-Sophie, j'enseigne le yoga et la mobilité aux grimpeurs et grimpeuses depuis bientôt 4 ans, à Strasbourg et en ligne.
Je suis certifiée RYT-200H en yoga, FRC® Mobility Specialist et Kinstretch Instructor. Cette double expertise yoga + mobilité fonctionnelle est encore rare en France, et particulièrement adaptée aux besoins spécifiques de l'escalade.
Mon approche est basée sur la science : pas de promesses miracles, pas d'étirements passifs sans contexte. Une méthode structurée, progressive, qui respecte ton corps et ton rythme.
Et surtout : tu n'es pas seul·e face à tes vidéos. Je prends régulièrement de tes nouvelles dans les semaines qui suivent ton inscription, je regarde tes vidéos d'exécution si tu m'en envoies, et je reste accessible par mail pour toutes tes questions. C'est ce qui rend ce programme différent : c'est un accompagnement personnalisé, pas juste une bibliothèque de vidéos.
Ce qu'en disent celles et ceux qui ont essayé
« Je manque cruellement de souplesse notamment au niveau des hanches et des ischio-jambiers, j'ai eu beau essayer de remédier à ça avec des années de yoga et de tentatives d'étirements en tous genres : la situation n'a pas évolué. Et puis Anne-Sophie est arrivée, elle m'a proposé une routine de 3x20mn par semaine, et comme par miracle en même pas un mois je commence à ressentir des progrès, je me sens mieux, mes hanches rebougent correctement, quel bonheur. Tout mon corps te dit un énorme merci ! :) »
Jérémie — 45 ans
« Mes hanches : j'ai vu une sacrée évolution, en ne faisant tes exo que 2x par semaine. »
Élodie — abonnée au programme
« La séance des hanches : juste trop bien ! J'adore comment, à distance, tu sais recalibrer les positionnements, les amplitudes. »
Angélique
Tout est prévu pour que tu te lances en confiance
Satisfait·e ou remboursé·e
14 jours pour essayer. Si le programme ne te convient pas, il te suffit de m'écrire et je te rembourse intégralement, sans question.
Accès à vie
Tu suis le programme à ton rythme, sans deadline. Tu y reviens aussi souvent que tu le souhaites.
Tu n'es pas seul·e
Je prends régulièrement de tes nouvelles, je regarde tes vidéos si tu veux mon retour, et je suis dispo par mail à tout moment pour tes questions.
Questions fréquentes
À qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est conçu pour les grimpeurs et grimpeuses qui veulent débloquer leur ouverture de hanches en escalade, qu'ils soient raides ou souples mais incapables d'engager activement leurs grandes amplitudes. Il convient à tous les niveaux, du débutant au grimpeur confirmé.
Qu'est-ce que la méthode FRC ?
FRC (Functional Range Conditioning) est une méthode de mobilité fonctionnelle créée par le Dr Andreo Spina, chiropracteur et spécialiste musculo-squelettique. Elle est basée sur la science et utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes et autres professionnels de santé à travers le monde. Elle combine plusieurs outils : les CARs (Controlled Articular Rotations), les PAILs/RAILs (Progressive et Regressive Angular Isometric Loading), et le travail des End Range Options pour développer une mobilité réellement utilisable en mouvement.
Quelle différence avec des étirements classiques ?
Les étirements passifs augmentent la tolérance à l'étirement mais ne créent pas de contrôle actif. Or, sans contrôle actif, une amplitude n'est ni utilisable en mouvement ni durable dans le temps. Le programme combine donc travail d'amplitude ET d'engagement musculaire pour transformer la souplesse en mobilité fonctionnelle.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Les premiers gains de contrôle apparaissent rapidement avec une pratique régulière. Les progrès d'amplitude durables se construisent sur plusieurs semaines, selon le profil de départ et la régularité. Pour avoir des résultats, je recommande un minimum de 2 séances par semaine.
Combien de temps dure une séance ?
Les séances sont modulables. Une routine complète de CARs (toutes articulations) dure une quinzaine de minutes, mais les CARs ciblés sur les hanches dans le programme prennent environ 5 minutes et peuvent se faire en échauffement avant une séance d'escalade. Les exercices d'ouverture d'amplitude par articulation et par mouvement (avec PAILs/RAILs et travail neurologique, des deux côtés) durent environ 10 minutes chacun.
Faut-il du matériel ?
Aucun matériel spécifique n'est nécessaire. Un tapis de yoga et éventuellement une sangle ou une serviette suffisent pour la grande majorité des exercices.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
L'accès est à vie. Tu peux suivre le programme à ton rythme et y revenir aussi souvent que tu le souhaites. Les échanges par email avec moi sont illimités : tu peux poser tes questions à tout moment.
Fais de tes hanches des alliées
plutôt que des ennemies
Accès immédiat à tout le programme + échanges illimités par mail
Je veux profiter de mes -10% →Une question avant de te lancer ? Écris-moi à annesophiering@gmail.com
Mobilité des hanches pour grimpeurs
Une approche structurée de la mobilité des hanches, conçue pour les grimpeurs et grimpeuses. Regarde la présentation pour découvrir la méthode.
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En bref
Programme en ligne de mobilité des hanches conçu spécifiquement pour grimpeurs et grimpeuses. Combine yoga et méthode FRC® (Functional Range Conditioning), créée par le Dr Andreo Spina et utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes. Inclut auto-évaluation guidée sur 5 zones clés (lombaires, rotation externe, flexion, adducteurs longs, adducteurs courts), exercices ciblés selon les résultats, CARs (Controlled Articular Rotations) et techniques PAILs/RAILs. Tarif 87 €, code promo -10% disponible jusqu'au 31 mai 2026, accès à vie, garantie satisfait·e ou remboursé·e 14 jours, échanges illimités par email avec l'instructrice.
Ce programme est fait pour toi si…
- Tu te sens bloqué·e dans les mouvements qui demandent de l'ouverture de hanches
- Tu sollicites trop tes bras dans les mouvements parce que tes hanches ne te permettent pas d'amener ton bassin où tu voudrais
- Tu te sens souple au sol mais bloqué·e dès qu'il faut activer cette souplesse sur le mur
- Tu as déjà essayé des étirements sans structure, sans résultat durable
- Tu veux une méthode claire, progressive et adaptée à TES amplitudes actuelles
Ce que tu vas obtenir concrètement
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Exercices ciblés
Des exercices spécifiques selon TES résultats, pas un programme générique
Méthode FRC
Une approche basée sur la science, utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes
Support illimité
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Le parcours du programme en 5 étapes
Comprendre la mobilité fonctionnelle
Tu poses les bases pour comprendre comment fonctionnent tes hanches et pourquoi les étirements seuls ne suffisent pas.
Identifier tes vraies limites
Tu testes ton amplitude sur 5 zones clés (lombaires, rotation externe, flexion, adducteurs longs et courts) pour savoir précisément où agir.
Maintenir et entretenir tes amplitudes
Tu apprends les CARs, des mouvements articulaires complets qui préservent la santé de tes hanches sur le long terme.
Débloquer les angles d'amplitude limités
Avec la méthode FRC, tu débloques les angles d'amplitude que tu n'atteins pas, et tu y ajoutes du contrôle musculaire et la connexion cerveau-muscle pour que ce gain dure dans le temps.
Transformer souplesse en force utilisable
Tu apprends à activer tes amplitudes en mouvement, pour pouvoir vraiment t'en servir sur la paroi.
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Pourquoi me faire confiance
Je m'appelle Anne-Sophie, j'enseigne le yoga et la mobilité aux grimpeurs et grimpeuses depuis bientôt 4 ans, à Strasbourg et en ligne.
Je suis certifiée RYT-200H en yoga, FRC® Mobility Specialist et Kinstretch Instructor. Cette double expertise yoga + mobilité fonctionnelle est encore rare en France, et particulièrement adaptée aux besoins spécifiques de l'escalade.
Mon approche est basée sur la science : pas de promesses miracles, pas d'étirements passifs sans contexte. Une méthode structurée, progressive, qui respecte ton corps et ton rythme.
Et surtout : tu n'es pas seul·e face à tes vidéos. Je prends régulièrement de tes nouvelles dans les semaines qui suivent ton inscription, je regarde tes vidéos d'exécution si tu m'en envoies, et je reste accessible par mail pour toutes tes questions. C'est ce qui rend ce programme différent : c'est un accompagnement personnalisé, pas juste une bibliothèque de vidéos.
Ce qu'en disent celles et ceux qui ont essayé
« Je manque cruellement de souplesse notamment au niveau des hanches et des ischio-jambiers, j'ai eu beau essayer de remédier à ça avec des années de yoga et de tentatives d'étirements en tous genres : la situation n'a pas évolué. Et puis Anne-Sophie est arrivée, elle m'a proposé une routine de 3x20mn par semaine, et comme par miracle en même pas un mois je commence à ressentir des progrès, je me sens mieux, mes hanches rebougent correctement, quel bonheur. Tout mon corps te dit un énorme merci ! :) »
Jérémie — 45 ans
« Mes hanches : j'ai vu une sacrée évolution, en ne faisant tes exo que 2x par semaine. »
Élodie — abonnée au programme
« La séance des hanches : juste trop bien ! J'adore comment, à distance, tu sais recalibrer les positionnements, les amplitudes. »
Angélique
Tout est prévu pour que tu te lances en confiance
Satisfait·e ou remboursé·e
14 jours pour essayer. Si le programme ne te convient pas, il te suffit de m'écrire et je te rembourse intégralement, sans question.
Accès à vie
Tu suis le programme à ton rythme, sans deadline. Tu y reviens aussi souvent que tu le souhaites.
Tu n'es pas seul·e
Je prends régulièrement de tes nouvelles, je regarde tes vidéos si tu veux mon retour, et je suis dispo par mail à tout moment pour tes questions.
Questions fréquentes
À qui s'adresse ce programme ?
Ce programme est conçu pour les grimpeurs et grimpeuses qui veulent débloquer leur ouverture de hanches en escalade, qu'ils soient raides ou souples mais incapables d'engager activement leurs grandes amplitudes. Il convient à tous les niveaux, du débutant au grimpeur confirmé.
Qu'est-ce que la méthode FRC ?
FRC (Functional Range Conditioning) est une méthode de mobilité fonctionnelle créée par le Dr Andreo Spina, chiropracteur et spécialiste musculo-squelettique. Elle est basée sur la science et utilisée comme source de protocoles par des kinésithérapeutes et autres professionnels de santé à travers le monde. Elle combine plusieurs outils : les CARs (Controlled Articular Rotations), les PAILs/RAILs (Progressive et Regressive Angular Isometric Loading), et le travail des End Range Options pour développer une mobilité réellement utilisable en mouvement.
Quelle différence avec des étirements classiques ?
Les étirements passifs augmentent la tolérance à l'étirement mais ne créent pas de contrôle actif. Or, sans contrôle actif, une amplitude n'est ni utilisable en mouvement ni durable dans le temps. Le programme combine donc travail d'amplitude ET d'engagement musculaire pour transformer la souplesse en mobilité fonctionnelle.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Les premiers gains de contrôle apparaissent rapidement avec une pratique régulière. Les progrès d'amplitude durables se construisent sur plusieurs semaines, selon le profil de départ et la régularité. Pour avoir des résultats, je recommande un minimum de 2 séances par semaine.
Combien de temps dure une séance ?
Les séances sont modulables. Une routine complète de CARs (toutes articulations) dure une quinzaine de minutes, mais les CARs ciblés sur les hanches dans le programme prennent environ 5 minutes et peuvent se faire en échauffement avant une séance d'escalade. Les exercices d'ouverture d'amplitude par articulation et par mouvement (avec PAILs/RAILs et travail neurologique, des deux côtés) durent environ 10 minutes chacun.
Faut-il du matériel ?
Aucun matériel spécifique n'est nécessaire. Un tapis de yoga et éventuellement une sangle ou une serviette suffisent pour la grande majorité des exercices.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
L'accès est à vie. Tu peux suivre le programme à ton rythme et y revenir aussi souvent que tu le souhaites. Les échanges par email avec moi sont illimités : tu peux poser tes questions à tout moment.
Fais de tes hanches des alliées
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